A prosztatagyulladás nagyon súlyos betegség, gyakran különféle szövődmények kíséretében, amelyet sokkal könnyebb megelőzni, mint gyógyítani. Az orvosok szerint csökkenteni lehet a prosztata mirigy gyulladásos elváltozásának kialakulásának kockázatát, ha betartja az egészséges életmódot, lemond minden rossz szokásról, helyesen táplálkozik és bármilyen sportot vagy tornát végez. Milyen gyakorlatokat kell végezni a prosztatagyulladás ellen annak érdekében, hogy gyorsan legyőzzük ezt az alattomos betegséget, és soha többé ne betegedjünk meg?
A fizikai aktivitás hatása a patológiára
A betegség kialakulásának számos oka van, de leggyakrabban a medence területén stagnáló folyamatok miatt következik be. A terápiás torna célja azok kiküszöbölése és a belső szervek munkájának normalizálása.
Néhány prosztatagyulladás a testet a következő hormonok felszabadítására ösztönzi:
- Tesztoszteron - befolyásolja a hatékonyságot.
- Endorfinok - csökkentik a külső ingerekből fakadó fájdalom megnyilvánulását.
- Adrenalin - javítja a vérkeringést.
A vélemények alapján egy gyakorlatsor jelentősen javíthatja a belső szervek munkáját, ami miatt a gyógyulás folyamata a patológia gyógyszeres kezelésével csaknem megduplázódik. Ezenkívül a fizioterápia normalizálja az anyagcsere folyamatokat és megakadályozza a prosztata mirigy stagnálásának kialakulását.
Terápiás gyakorlatok a prosztata gyulladásához a korai szakaszban
A patológia lehet krónikus vagy akut. Az első esetben a klinikai megnyilvánulások általában hiányoznak, a másodikban szinte mindig kifejezett tünetek figyelhetők meg. A férfiak prosztatagyulladásával végzett gyakorlatok jelentősen javíthatják a beteg jólétét. A leghatékonyabb a Kegel technika. Ez a vizelés kényszerű leállításán alapul. Ehhez meg kell próbálnia megterhelni és gyengíteni a végbélnyílás, a szemérem és a farkcsont izmait. Ennek az eljárásnak a rendszeres végrehajtása javítja a reproduktív rendszert, növeli az erekció működését és megszünteti a pangó folyamatokat.
Intézkedések a prosztata akut gyulladásáért
Ma az orvostudományban különféle gyakorlatokat fejlesztettek ki a súlyos prosztatagyulladásra. A legegyszerűbb a rövid távú versenysétálás. Az ilyen séták során javítani fogja a kismedencei belső szervek vérkeringését és az anyagcseréjét. De ez csak akkor lehetséges, ha a férfi nem érzi rosszul magát.
A kínai qigong légzőgyakorlatok szintén nagyon hatékonyak. Jó, mert minden szerv részt vesz a gyakorlat során. Húzzon tele tüdő levegőt, tartsa vissza a lélegzetét tíz másodpercig, majd élesen lélegezzen ki, amennyire csak lehetséges a gyomrában.
Krónikus prosztata gyulladásos kezelés
Vizsgáljuk meg ezt közelebbről. A prosztatagyulladás megelőzése férfiaknál (gyakorlatok végezhetők ülve, fekve vagy állva) nagyon fontos, mivel a remisszió szakaszában a patológia időszakosan visszatérhet, és a fizikai aktivitás ezt minimalizálhatja.
Állandó torna:
- Állj az egyik lábadra, a másikat mozgasd előre és hátra, próbáld meg a lehető legmagasabbra emelni. A stroke száma 40 és 100 alkalommal változhat.
- Az oldalra hajlítással javíthatja a kis medence belső szerveinek vérkeringését.
- A guggolás segít a prosztata mirigy gyulladásában. Ebben az esetben meg kell próbálnia a térdét különböző irányokba teríteni. Egy megközelítésben hétszer is elég lesz.
Ültetett prosztatagyulladás:
- Fenéken járás. Vegyen egy olyan helyzetet a padlón, hogy a törzse derékszögben legyen a lábaival. A gerincnek egyenesnek kell lennie. Rendszeres testmozgással megerősítheti ágyékizmait.
- Üljön le a földre, és terítse az alsó végtagokat oldalra, fokozatosan növelve a közöttük lévő szöget. A terhelésnek fokozatosan növekednie kell, hogy a szalagok ne nyúljanak ki.
Gyógytorna fekve:
- Feküdjön hasra, és próbálja a lehető legmagasabban felemelni a lábát. Hajtsa végre a gyakorlatot háromszor, több sorozatban.
- "Híd". Amikor egy személy áll rajta, akkor használja a hát alsó, a medence és a végbélnyílás izmait.
- Vegyen egy kényelmes helyzetet a hátán, emelje fel az alsó végtagokat, és keresztezze azokat 45-90 fokos szögben. Ha ugyanakkor súlyos fájdalmat tapasztal, próbálja ki a gyomrot.
Ezek a prosztata gyakorlatok a prosztatagyulladás megelőzésére a legjobbak közé tartoznak. Ugyanakkor nagyon sokoldalúak, mivel speciális szimulátorok vagy eszközök nélkül otthon is elvégezhetők.
Jóga
Tehát hogyan befolyásolja a prosztatagyulladás kezelését? Sok tapasztalt orvos gyakorolja a prosztatagyulladás és az adenoma gyakorlatait, amelyeket az indiai orvoslás kölcsönzött. Lehetővé teszik a hatékonyság növelését, a belső szervek véráramának növelését és az ember mentális állapotának javítását. Ezenkívül néhányuk hozzájárul a kardiovaszkuláris rendszer működésének normalizálásához.
Például a "Birch" póz javítja a belső szervek vérkeringését. Azt javasolja, hogy egy személy kilégzéskor emelje fel az alsó végtagokat, ami után néhány másodpercre a feje mögé emelkedik. Ebben az esetben nagyon fontos a légzés ritmusának figyelemmel kísérése, próbálva azt egyenletesen tartani.
A Lotus Position jó a prosztata gyulladás kezelésére is. A gyakorlat azonban nagyon nehéz, ezért profilozott szakember segítsége nélkül nem tudja maga elvégezni. A sérülések elkerülése érdekében először több guggolás elvégzésével fel kell melegítenie az izmokat. Ezután álljon be ülő helyzetbe, és keresztezze a lábát úgy, hogy a lábai a comb és a vádli között legyenek. Ebben a helyzetben legalább öt percig kell ülnie.
Gyógytorna sporteszközök használatával
Mitől különleges? A prosztatagyulladás megelőzésére szolgáló gyakorlatok, amelyeket közönséges labdával végeznek, kiválónak bizonyultak. Bárki megteszi - a teniszért, a futballért és másokért. Ezeknek a rendelkezésre álló eszközöknek a segítségével önállóan végezhet prosztata masszázst, hasonlóan ahhoz, amit professzionális irodákban végeznek. Üljön a labdára, és görgesse végig a combján. Annak érdekében, hogy ne okozzon erős nyomást a belső szervre, mindkét kezével a padlón kell pihennie.
A stagnáló folyamatok leküzdése érdekében a sporteszközöket a térd közé szorítják, és a lehető legnagyobb nyomást gyakorolják rá. Ez a gyakorlat segít megerősíteni a belső comb és a fenék izmait.
Ha fitballja van, akkor a medence forgási mozgásaival hatékonyan kezelheti a prosztata mirigy gyulladását, amely krónikus formában fordul elő. Ebben az esetben a lábakat térdre kell hajlítani 90 fokos szögben.
Általános tippek és trükkök
A férfiak prosztatagyulladásának gyakorlása otthon és az edzőteremben egyaránt elvégezhető. Nagyon fontos, hogy a sporttevékenységek átfogóak legyenek. Otthon alapvető technikákat hajthat végre, és egyszerre végezhet úszást, gyalogolást és kocogást rövid távolságokon. A szakértők azt is javasolják, hogy reggel végezzen rendszeres gyakorlatokat a különböző izomcsoportok és az általános egészségi állapot erősítése érdekében.
Fizikai aktivitás otthon
A gyógyulási folyamat felgyorsítása és a prosztata normál működésének helyreállítása érdekében minden reggel speciális gyakorlatokat kell végeznie a prosztatagyulladás ellen.
Jó néhány van belőlük, de a következőket tartják a legjobbnak:
- Álljon egyenesen, és állítsa össze mindkét lábát. Ezután néhány másodpercre húzza meg a farizmokat, és kilégzéskor lazítsa el őket. Ismételje meg az eljárást 10-15 alkalommal. Ha úgy érzi, hogy melegség terjed az alsó hasi régióban, akkor mindent helyesen végeznek.
- A kiindulási helyzet megegyezik a fentivel, csak ezúttal a lábak legyenek kissé szét. Guggoljon, levegőt szívjon a tüdőbe, és kilégzéskor térjen vissza az alapálláshoz. A lábakat szilárdan meg kell fogni a padlóval. A gyakorlat hatékonyságának növelése érdekében feszítse végig a fenekét. A guggolásokat 10-15 alkalommal kell elvégezni.
- Feküdjön hasra, és keresztezze a karját a feje mögött. Lassan emelje fel az alsó végtagokat, miközben oldalra terjeszti őket. Fontos, hogy edzés közben is megőrizze légzését.
A prosztata gyakorlatait a gyulladás megelőzésére apránként, a terhelés fokozatos növelésével kell elkezdeni. Előzetes előkészítés nélkül a túlzott megterhelés több kárt okoz, mint hasznot.
Edzőterembe járás
Sokan, különösen a fitneszkedvelők, szívesebben gyakorolják a prosztatagyulladást tornateremben vagy szakközpontban. Fel vannak szerelve a hatékony fizikai aktivitáshoz szükséges összes eszközzel. Szimulátorokon dolgozva egyszerre dolgozhat az összes izomcsoporton vagy az egyes területeken.
Az orvosok azt javasolják, hogy a szimulátorokon végzett gyakorlatot kombinálják a tüdővel, a holtpontokkal, a guggolással sportfelszereléssel és a lépcsős emeléssel, amikor a prosztatagyulladást fizikoterápiával kezelik. Végrehajtásukkor a lábaknak váll szélességben kell lenniük, a hátukat pedig tökéletesen vízszintes helyzetben kell tartani. Ezután mindegyik lábát felváltva lépkedjen előre egy guggolással úgy, hogy a térde elérje a padlót.
További módszerek a prosztatagyulladás kezelésére
Mi lehet még pozitív hatással a betegség megszabadulására? A prosztata mirigy gyulladásos folyamatának kezelésére a gyógyszeres terápia mellett nemcsak terápiás gyakorlatokat és masszázsokat írnak elő.
A következő módszereket is nagyon gyakran használják a patológia leküzdésére:
- Jóga. Korábban már tárgyaltunk róla. Ebben a technikában hatalmas számú gyakorlat van, amelyek végrehajtása során fizikai hatással van a belső szervekre, amelyeknek köszönhetően gyógyhatás érhető el.
- "Háromszög". Álló helyzetbe kell kerülnie, és a lehető legtávolabbi oldalra kell terítenie a lábát. A karok vállmagasságban kinyújtottak. Ezután előre kell hajolnia, egyenesen tartsa a hátát, és megpróbálja ujjaival elérni a lábát. Ebben az esetben a testtömeg felváltva kerül egyik lábról a másikra.
- Kegel rendszer. Ez egy sor fizikai gyakorlat, amelynek célja a prosztata és a hólyag izmainak megerősítése.
Ez csak néhány a prosztata gyulladásának ismert kezeléséből. Szakemberrel egyeztetve többet megtudhat róluk.
Következtetés
A gyógytorna talán a leghatékonyabb módszer a prosztatagyulladás kezelésére és megelőzésére. De a legnagyobb hatás elérése érdekében ajánlott kombinálni az egészséges életmóddal, a minőségi pihenéssel és a megfelelő táplálkozással. Csak egy integrált megközelítés teszi lehetővé, hogy örökre megfeledkezzen a patológiáról.